كيفية التغلب على انتفاخ البطن - نصائح فعّالة للراحة والصحة الجيدة

في معظم الحالات، يكون انتفاخ البطن غير ضار ويزول من تلقاء نفسه، ولكن في بعض الحالات قد يكون انتفاخ البطن علامة على مشكلة صحية خطيرة.
يهدف هذا المقال إلى تزويد القراء بمعلومات حول انتفاخ البطن، بما في ذلك أسبابه وأعراضه وكيفية الوقاية منه وعلاجه.

كيفية التغلب على انتفاخ البطن

انتفاخ البطن

انتفاخ البطن هو حالة شائعة يمكن أن تحدث لأسباب مختلفة، بما في ذلك تناول الأطعمة التي تسبب الغازات، والتغيرات الهرمونية، والحمل، ومشاكل الجهاز الهضمي

أسباب انتفاخ البطن

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسبب انتفاخ البطن، بعضها مؤقت وبعضها مزمن.
بعض الأسباب الشائعة هي:

الغازات

تنتج الغازات عندما يتم هضم الطعام في الأمعاء، ويمكن أن تتراكم في البطن وتسبب شعورًا بالانتفاخ والضغط والألم.
بعض الأطعمة التي تسبب الغازات أكثر من غيرها مثل البروكلي والقرنبيط والفول والبقوليات والمشروبات الغازية.

الإمساك:

يحدث الإمساك عندما يصبح البراز صلبًا وصعبًا في الأمعاء، مما يجعله صعبًا على الخروج.
يمكن أن يسبب الإمساك انتفاخ البطن والشعور بالامتلاء والألم.
بعض الأسباب التي تؤدي إلى الإمساك هي نقص الألياف أو السوائل أو النشاط البدني في النظام الغذائي.

الحمل:

يمكن أن يسبب الحمل انتفاخ البطن بسبب توسع الرحم وزيادة الهرمونات والوزن.
يمكن أن يحدث انتفاخ البطن في أي مرحلة من مراحل الحمل، ولكنه يصبح أكثر وضوحًا في الثلث الأخير من الحمل.

مشاكل الجهاز الهضمي:

بعض الحالات التي تؤثر على الجهاز الهضمي، مثل متلازمة القولون العصبي أو التهاب المعدة أو التهاب الزائدة الدودية أو التهاب البنكرياس أو القرحة الهضمية أو الانسداد الأمعائي أو الورم الحميد أو الخبيث، يمكن أن تسبب انتفاخ البطن وأعراض أخرى مثل الألم والغثيان والقيء والإسهال والحمى.

أعراض انتفاخ البطن

انتفاخ البطن يمكن أن يظهر بطرق مختلفة، حسب السبب والشدة. بعض الأعراض الشائعة هي:

1-شعور بالانتفاخ والامتلاء:

يمكن أن تشعر بأن بطنك ممتلئ أو مشدود أو ثقيل، وقد تجد صعوبة في ارتداء ملابسك أو الحزام أو الحمالة.
قد تلاحظ أيضًا أن بطنك أكبر من المعتاد أو أنه يتغير في الشكل.

2-شعور بالضغط والألم:

يمكن أن تشعر بضغط أو ألم في البطن أو الصدر أو الظهر أو الجوانب.
قد يكون الألم حادًا أو مزمنًا أو متقطعًا أو مغصيًا أو ثقليًا.
قد يزداد الألم عندما تتنفس أو تتحرك أو تأكل أو تشرب.

3-شعور بالغثيان والقيء:

يمكن أن تشعر بالغثيان أو القيء أو عدم الراحة في المعدة.
قد تفقد شهيتك أو تشعر بالتعب أو الضعف. قد تخرج الغازات أو الريح أو الجشاء بشكل مفرط.

4-شعور بالإسهال أو الإمساك:

يمكن أن تلاحظ تغيرات في عادات البراز، مثل الإسهال أو الإمساك أو البراز الرقيق أو الصلب أو الدموي أو الدهني أو الرائحة الكريهة.
قد تشعر بالحاجة إلى الذهاب إلى الحمام بشكل متكرر أو عاجل أو صعب.

الوقاية من انتفاخ البطن

هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بانتفاخ البطن، بما في ذلك:

تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات:

بعض الأطعمة يمكن أن تزيد من إنتاج الغازات في الأمعاء، مما يسبب انتفاخ البطن والانزعاج.

 تجنب الأطعمة المعروفة بأنها تسبب الغازات، مثل البروكلي والقرنبيط والفول والبقوليات والمشروبات الغازية.
إذا كنت تعاني من حساسية أو تحمل لبعض الأطعمة، مثل اللاكتوز أو الجلوتين، فتجنبها أيضًا.

شرب الكثير من السوائل:

السوائل تساعد على ترطيب الجسم وتحسين عملية الهضم وتنظيف الأمعاء.
شرب الكثير من الماء والعصائر الطبيعية والشاي الأخضر والنعناع.
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول أو السكر الزائد، حيث يمكن أن تسبب الجفاف والتهيج والغازات.

ممارسة الرياضة بانتظام:

 الرياضة تساعد على تحسين الدورة الدموية وتقوية العضلات وتخفيف التوتر وتحفيز حركة الأمعاء. 

ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع، واختيار الرياضات التي تناسب مستواك واهتماماتك. تجنب الرياضات التي تزيد من الضغط على البطن، مثل رفع الأثقال أو اليوغا أو البيلاتس.

علاج انتفاخ البطن

إذا كنت تعاني من انتفاخ البطن بشكل متكرر أو شديد أو مزعج، فقد تحتاج إلى استشارة الطبيب لتحديد السبب والعلاج المناسب.
بعض العلاجات التي قد يوصي بها الطبيب هي:

1- الأدوية:

بعض الأدوية يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض المرتبطة بانتفاخ البطن، مثل الألم والغثيان والإسهال والإمساك.
بعض الأمثلة على هذه الأدوية هي مضادات الغازات ومضادات الحموضة وملينات البراز ومضادات الإسهال ومضادات الاكتئاب ومضادات التشنجات.

 
تأكد من استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء، واتبع التعليمات والجرعات بدقة.

2-المكملات الغذائية: 

بعض المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل انتفاخ البطن، مثل الألياف والبروبيوتيك والإنزيمات الهاضمة والنعناع والزنجبيل والشمر. 

تأكد من استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي، واتبع التعليمات والجرعات بدقة.

3-العلاجات الطبيعية:

 بعض العلاجات الطبيعية يمكن أن تساعد في تهدئة البطن وتخفيف الغازات والانتفاخ، مثل التدليك والضغط الحراري والاسترخاء والتنفس العميق والوخز بالإبر والعلاج بالأعشاب. تأكد من استشارة الطبيب قبل تجربة أي علاج طبيعي، واتبع التعليمات والاحتياطات بدقة.

 متى يجب طلب العناية الطبية

إذا كنت تعاني من انتفاخ البطن مصحوبًا بأعراض أخرى، مثل:

• ألم شديد في البطن.
• حمى.
• غثيان وقيء.
• إسهال.
• دم في البراز أو البول.
• فقدان الوزن غير المبرر.
• التعب شديد , يمكن أن تشعر بالتعب أو الضعف أو النعاس أو الدوار أو الصداع أو الهبات الحارة أو العرق البارد قد يكون التعب نتيجة لفقدان السوائل أو الدم أو الطاقة أو الإصابة بعدوى أو التهاب.

 قد تكون هذه الأعراض علامة على مشكلة صحية خطيرة، مثل التهاب الزائدة الدودية أو التهاب البنكرياس أو الانسداد الأمعائي أو الورم الحميد أو الخبيث.

 الخلاصة

انتفاخ البطن هو حالة شائعة يمكن أن تحدث لأسباب مختلفة، بعضها بسيط وبعضها خطير. 

يمكن أن يسبب انتفاخ البطن أعراض مزعجة
يمكنك الوقاية من انتفاخ البطن باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وشرب الكثير من السوائل وممارسة الرياضة بانتظام وتجنب الأطعمة والمشروبات التي تسبب الغازات.

 مثل التهاب الزائدة الدودية أو التهاب البنكرياس أو الانسداد الأمعائي أو الورم الحميد أو الخبيث.

تعديل المقال